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少糖多酸護血管
 

如今,心血管疾病的高發讓越來越多的人認識到保護血管的重要性。臺灣《康健》雜志載文指出,飲食只要改變一點點,保護血管的效果就很明顯。

少吃些白面、白米及白糖,防止血糖飆升。這些食物只會讓血糖快速飆升,加速脂肪堆積,提高心血管疾病風險。最好選擇未精制的糙米、蕎麥、玉米、燕麥等,或雜豆類和薯類,這些食物富含膳食纖維,不會造成血糖快速升高。特別值得一提的是,蕎麥中所含的黃酮類物質是保護血管的“高手”。在常吃蕎麥的地區,心血管疾病發病率明顯較低。

  多吃蔬菜和雜豆類等有助排鹽的食物,讓身體變輕松。有數據顯示,全球每年因為吃鹽過多而引發的心血管疾病致死病例多達165萬。常吃含鉀量高的食物如蔬菜及雜豆類等,能排除體內過多鈉離子,減少鹽分對血管的傷害,同時還有助于控制血壓。富含鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻等,也有助排出多余的鹽分。

  常吃番茄、酸棗、檸檬等酸味食物,減少氧化傷害。這些酸味食物往往富含抗氧化物質,有助清除體內自由基,讓血管免受氧化破壞。常見的酸味食物還有葡萄、山楂、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

 
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